Každá žena s problémami s nadváhou chce nájsť najrýchlejší spôsob, ako schudnúť. Pri hľadaní zázraku však mnohí zabúdajú, že nadváha je v prvom rade medicínskym problémom a v druhom rade estetickým problémom. To má, bohužiaľ, nepríjemné vedľajšie účinky, od priberania na váhe po tráviace ťažkosti a nemocničné lôžko.
Preto ak otázka „schudnúť alebo neschudnúť" už nie je otázkou, ale nevyhnutnosťou, prvým krokom je vypracovanie správnej stratégie v boji proti nadmernej hmotnosti a objemu.
V tomto článku vám dávame do pozornosti prehľad relatívne rýchlych spôsobov chudnutia - tak tých, na ktoré by ste sa nemali obracať (je to možné len na vlastné nebezpečenstvo a riziko, ako poslednú možnosť), a tých, ktoré skutočne slúžia pracovať bez nebezpečných následkov.
Spôsoby rýchleho chudnutia, ktoré sa radšej nepoužívajú
Takže 10 najlepších zabijakov pre rýchle chudnutie tela:
- Hladovka.
- Doplnky výživy a čaje na chudnutie.
- Expresné diéty.
- Mono diéty.
- Bielkovinové diéty.
- Vegetariánska strava.
- Nesprávne športové zaťaženie.
- Diéty s vysokokalorickým obmedzením, najmä bez ohľadu na zloženie potravy.
- „Nejesť po 6" alebo obmedziť príjem potravy.
- „Vínne" diéty a konzumácia alkoholu (rovnako ako fajčenie).
Pôst je pre chudnutie neúčinný z niekoľkých dôvodov. Po prvé, telo stratí na prvom mieste tekutinu a úplne tuky. Po druhé, pôst spomalí váš metabolizmus. Keď vyjdete z pôstu, pomalý metabolizmus bude mať za následok rýchle priberanie, akonáhle začnete jesť. Účinným spôsobom, ako po sviatkoch rýchlo schudnúť a vyložiť, môže byť krátkodobý pôst, 1-2 dni. A potom by potom malo byť východisko z pôstu správne, postupné.
Doplnkami bude v najlepšom prípade neškodné „placebo", vitamínové doplnky, vláknina a probiotiká. Potom vám môžu iba pomôcť pri chudnutí. V horšom prípade ide o lieky ovplyvňujúce hormonálne pozadie. Dôsledky sú nepredvídateľné. Takéto lieky môžu predpisovať iba endokrinológovia a odborníci na výživu po vykonaní testov a diagnostike. Zvyčajne sa predpisujú pri obezite druhého stupňa a vyššieho stupňa.
Expresné diéty spôsobujú, že telo chudne hlavne prostredníctvom svalov a vody, rovnako ako nalačno. Všetko sa končí prírastkom hmotnosti po diéte.
Monoterapia je škodlivá, pretože telo neprijíma potrebné vitamíny a minerály, čo vedie k únave, zlému zdraviu a zhoršeniu rôznych chorôb. Aj riziko chudnutia a opätovného priberania po takýchto diétach je veľmi vysoké. Majú zmysel, ak ide o diétu podobnú melónu na jeden deň na čistenie obličiek. Stále to však nemožno považovať za spôsob, ako rýchlo a efektívne schudnúť.
Bielkovinové diéty sú nebezpečné, pretože veľa ľudí ich berie doslovne, jesť veľa mäsa a tým zvyšovať hladinu cholesterolu. Jedlo by malo byť vyvážené z hľadiska tukov, bielkovín a sacharidov. Ak sa rozhodnete cvičiť, najmä kardio, má zmysel zvýšiť množstvo bielkovín vo vašej strave. Pomáhajú predchádzať odbúravaniu svalov počas cvičenia.
Vegetariánska strava je opakom bielkovinovej stravy. Iba ešte nebezpečnejšie je, že telo neprijíma dostatok bielkovín a základných látok obsiahnutých v mäse a rybách (napríklad rovnaké omega-3 mastné kyseliny). Výsledkom je zničenie svalov, zhoršenie vzhľadu a vznik rôznych chorôb z dôvodu nedostatku vitamínov skupiny B. To tiež nie je najefektívnejší spôsob rýchleho chudnutia.
Nesprávne športové zaťaženie sú nepravidelné alebo príliš namáhavé činnosti pre dostupnú fyzickú zdatnosť. Môžu spôsobiť zranenie. A ak ich skombinujete s diétami, potom telo nedostane potrebnú výživu, čo povedie k rovnakému efektu ako pri použití bielkovinových diét - deštrukcii svalového tkaniva. Spočiatku je to nepostrehnuteľné, ale v budúcnosti bude tento proces plný takých nepríjemných následkov, ako sú kŕče, vyvrtnutia, vykĺbenie. A školenie v tomto prípade prestáva byť účinné ako spôsob, ako rýchlo schudnúť. Aj keď ak správne zostavíte cvičebný program, chudnutie je zaručené.
Diéty s obmedzeným príjmom kalórií. Má zmysel, ak je obmedzenie kalórií mínus 200, maximálne 500 kcal za deň z vášho denného príjmu kalórií. Na chudnutie to stačí. Minimálne kalórie za deň pre ženy je 1 200, pre mužov - 1 500 kcal. Toto je norma odpočinku, to znamená v doslovnom zmysle slova, keď „klamete a nehýbete sa". Miera kalórií za deň pre priemerného obyvateľa mesta je zvyčajne 2 000 - 2 800 Kcal, je však lepšie vypočítať si vlastnú. Telo ten rozdiel určite pocíti a rozhodne sa, že nastali časy hladu. Ďalej bude scenár rovnaký ako počas pôstu.
Nepravidelné stravovanie a zákaz večerných jedál. Tento zákaz je založený na skutočnosti, že je lepšie spať nalačno, pretože si tiež potrebuje oddýchnuť. V skutočnosti musíte jesť 4-5 krát denne. Trikrát - plné, dvakrát - občerstvenie. V noci si môžete dať aj ľahké občerstvenie: pohár mlieka alebo kefíru, ovocie . . . Nemali by ste jesť ťažké jedlo, to áno. A je lepšie nezaspať nalačno. Zvyčajne sa to končí návštevou gastroenterológa.
Alkohol a strava. Alkohol je sám o sebe dosť kalorický. Okrem toho narúša rovnováhu odvodu tekutín z tela a zaťažuje pečeň. V skutočnosti ide o pomalú intoxikáciu tela, ako je to v prípade fajčenia. A so športom to absolútne nesedí. Ak chcete rýchlo schudnúť, budete musieť zabudnúť na alkohol a cigarety.
Efektívne spôsoby rýchleho chudnutia
A teraz sa pozrime na skutočne fungujúce a zároveň najrýchlejšie spôsoby, ako schudnúť (stojí za zmienku, že by sa mali používať v kombinácii, každý z nich zvlášť, ak sa nedodržiava zvyšok, nepomôže zbaviť sa nadmernej hmotnosti rýchlo):
- Pite najmenej 2 litre vody denne. Jeden a pol litra je obyčajná čistá voda a zvyšok tekutiny by mal do tela prichádzať z ovocia, zeleniny, bylinkových čajov a bylín (zázvor, petržlen, šalát).
- Štyri jedlá denne a nevyhnutne 3x denne - zelenina a ovocie.
- Odmietnutie od alkoholu a cigariet.
- Vápnik, vláknina, probiotiká, bielkoviny a vitamíny by mali pochádzať z potravy, nie zo syntetických doplnkov.
- Nie - jedlá bez tuku.
- Znížte množstvo soli.
- 250 Kcal - spálenie pomocou fyzických cvičení, 250 Kcal - zníženie z jedálneho lístka (po výpočte individuálneho denného príjmu kalórií).
Takže najefektívnejší spôsob, ako schudnúť rýchlo, efektívne a bez nepríjemných následkov, možno nazvať dobre zvoleným cvičebným systémom v kombinácii so správnou výživou. Vyberte si špeciálne zostavy cvikov na chudnutie, sledujte svoj jedálniček a nenechajte sa viesť nie číslami, ktoré ukazujú váhy, ale indikátormi centimetrovej pásky.